생리는 많은 여성들이 1달에 1번씩 겪으시죠?
생리 자체로도 찝찝한게 스트레스인데 생리 하면서 통증이 강한 생리통으로 많은 분들이 일상생활에 지장을 받고 있다고 하더라구요
그래도 생리통 심할 때 완화할 수 있는 약물, 적절한 음식 마사지까지 다양한 방법을 통해 많이 좋아하지곤하는데요
그래서 이번 글에는 요 생리통 심할 때 3가지 방법을 체계적으로 정리해 소개해드리도록 하겠습니다
생리통 완화를 위한 약
생리통 심할 때 완화를 위한 약이 진통제와 호르몬 요법 이렇게 2가지가 있습니다
그 중 인기가 많은 약과 함께 주의사항까지 한번 소개해드리도록 하겠습니다
진통제
생리통을 완화시킬 수 있는 진통제의 경우에도 다양한 효과가 들어가 있습니다
각각의 효과가 다 다르니 각 증상에 따라 성분이 들어간 제품을 섭취하시길 바랍니다
- 이부프로펜: 비스테로이드성 항염증제로 통증과 염증을 줄이는데 효과적이고 부작용이 적어 많이들 선호하십니다
- 나프록센: 장기간 지속되는 진통에 효과적이여서 생리통 심할 때 복용을 하면 효과적이랍니다 다만 위장에 부담이 될 수 있으니 이점 참고하시길 바랍니다
- 파라세타몰: 경미한 통증 완화에 사용되어 생리통 심하기 전에 복용하시면 크케 생리통이 오지않습니다
생리통 약 추천
- 이브: 이부프로펜 성분이 들어가 빠른 진통 효과가 있습니다
- 타이레놀: 파라세타몰 성분이 들어가있어 위장 부담없이 생리통 완화를 할 수 있습니다
- 알레브: 나프록센 성분으로 하루 1~2회 복용을 장시간 효과를 유지할 수 있습니다
호르몬 요법
일반적인 통증완화가 아닌 생리자체를 개선하고 싶은 분들도 있을 거 같습니다
그런분들에게는 진통제보다는 호르몬 요법을 사용하시는 걸 추천드린답니다
- 경구 피임약: 호르몬 균형을 조절해 생리통을 예방하거나 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다
- 레보노르게스트렐 IUD: 생리통 심할 때 경우에는 생리양이 많아서 나오는 과정에서 통증이 있는 겅우가 많이 있습니다 그래서 생리통과 월경량을 줄일 수 있는 레보노르게스트렐을 통해 완화하시는 것도 추천드립니다
생리통약 복용 시 주의사항
생리통 심할 때 많이들 찾는 약 하지만 복용시 주의사항을 잘 알고 섭취를하셔야합니다
우선 복용 전에는 반드시 의사와 상담을 하셔야합니다
아무래도 약자체가 신체에 들어가기 때문에 의사와의 상담이 어려울 경우 약사와의 상담을 한 후 꼭 섭취하시길 바랍니다
생리통에 좋은 생활 습관
그럼 약외에도 생리통 심할 때 완화할 수 있는 생활습관을 통해 좋아질 수도 있는데요
크게는 음식과 마사지 이렇게가 있습니다
그래서 생리통에 완화를 줄 수 있는 음식과 마사지 한번 자세히 알려드리도록 하겠습니다
생리통에 좋은 음식
생리통 심할 때 좋은 음식을 섭취하는 것도 매우 중요하지만 피해야하는 음식을 섭취 안하는 것도 완화를 하는데 큰 도움을 줄 수 있답니다
그래서 통증 완화에 좋은 음식와 피해야하는 음식을 하나하나 소개해드리도록 하겠습니다
통증 완화에 효과적인 음식
- 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 고등어에 해당하는음식으로 항염증 효과가 있어서 생리통 심할 때 섭취를 하면 완화를 도와줄 수 있습니다
- 마그네슘이 풍부한 음식: 바나나, 아몬드, 시금치는 근육 이완을 도와 경련을 줄여줄 수 있습니다
- 철분이 풍부한 음식: 생리 중에서는 피가 빠지기 때문에 철분 섭취가 매우 중요합니다! 붉은 고기와 시금치를 섭취하시면 효과적으로 철분을 챙길 수 있으니 참고하시길 바랍니다
- 항염증 작용이 있는 음식: 브로콜리, 베리류, 토마토는 체내 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다
생리통 심할 때 피해야할 음식
- 카페인: 커피, 에너지음료는 생리통 심할 때 마시면 더욱 통증을 악화시킬 수 있습니다
- 고염분 음식: 나트륨 함량이 높은 음식은 몸이 부으면서 생리통을 심하게 악화시기는 요인이 될 수 있어 저염식을 하시는 걸 추천드립니다
- 가공식품: 생리통 심할 때 가공식품을 피하시는 걸 추천드립니다. 인공첨가물이 들어간 음식은 염증 반응을 증가시키면서 염증 반응을 증가시켜 악화되는 요소가 될 수 있습니다
생리통 완화를 위한 마사지
생리통 완화를 시킬 수 있는 생활습관 중 마사지를 하면 심한 통증이 점점 완화가 되는 경험을 했는데요
그래서 생리통 심할 때 각 부위별로 도와줄 수 있는 마사지를 하나하나 소개해드리도록 하겠습니다
복부 마사지
- 방법: 손바닥으로 아랫배를 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 합니다
- 효과: 혈액순환을 촉진하고 자궁 근육 긴장을 완화시킬 수 있답니다
허리 마사지
- 방법: 허리 아래쪽에 손을 대고 아래에서 위로 부드럽게 문지릅니다
- 효과: 생리통 심할 때 허리 통증을 줄이고 전반적인 이완감을 제공합니다
발 마사지(족욕 포함)
- 방법: 발바닥의 자궁과 연계가 된 혈이 있습니다 그래서 따듯한 물에 발을 담아서 혈액순환을 하면서 발바닥부터 발가락가지 마사지를 하시면 됩니다
- 효과: 신경을 자극해 통증 완화 및 몸 전체 이완을 도와줄 수 있습니다
결론
생리통 완화를 위해 약물, 음식, 마사지 방법을 적절히 활용하면 보다 편안한 생리 기간을 보낼 수 있습니다
사실 달마다의 생리통의 강도는 달라질수 있기 때문에 생리통 심할 때만 간헐적으로 활용하는 것보다 상태와 체질에 따라 꾸준히 활용을 하시는 것도 중요합니다
하지만 생리통 강도가 점점 강해지거나 지속되는 경우엔 산부인과에 방문해 적합한 치료를 받으시는 것도 추천드린답니다